Você está querendo começar uma atividade física, mas ainda não sabe se deve correr ou caminhar? Essa é uma dúvida muito comum, principalmente entre iniciantes que desejam melhorar a saúde, perder peso ou simplesmente se movimentar mais no dia a dia. A boa notícia é que tanto a corrida quanto a caminhada oferecem ótimos benefícios. No entanto, é importante entender as diferenças entre elas para escolher a opção mais adequada ao seu perfil, seus objetivos e até mesmo à sua rotina.
Neste artigo, vamos mostrar as vantagens de cada modalidade, explicar para quem cada uma é indicada e dar dicas práticas para você tomar a melhor decisão — com segurança, prazer e constância. Continue lendo e descubra o que combina mais com você: correr ou caminhar?
Correr ou caminhar: quais são as principais diferenças?
Intensidade do exercício e gasto calórico
A principal diferença entre correr e caminhar está na intensidade. A corrida é um exercício de maior impacto e exige mais esforço cardiovascular e muscular. Por isso, ela também promove um gasto calórico maior em menos tempo. Em contrapartida, a caminhada é uma atividade mais leve, que pode ser praticada por mais tempo e com menor risco de lesões.
Por exemplo, uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 250 calorias caminhando por uma hora, enquanto pode queimar até 600 calorias correndo no mesmo período. No entanto, o importante não é apenas queimar mais calorias, mas sim praticar uma atividade que você consiga manter a longo prazo.
Risco de lesões e impacto nas articulações
Outra diferença importante é o impacto gerado pelo exercício. A corrida, embora muito eficiente para a saúde cardiovascular, pode gerar sobrecarga nos joelhos, tornozelos e quadris, especialmente em pessoas com sobrepeso ou que estão sedentárias há muito tempo. Já a caminhada é de baixo impacto e mais segura, sendo indicada inclusive para quem está se recuperando de lesões ou tem limitações físicas.
Portanto, se você está começando agora ou tem algum problema articular, caminhar pode ser a melhor escolha — pelo menos no início.
Quais são os benefícios de caminhar?
Caminhar é uma excelente porta de entrada para quem quer adotar um estilo de vida mais ativo. Entre os principais benefícios estão:
-
Melhora da circulação e da saúde do coração
-
Redução do estresse e da ansiedade
-
Fortalecimento muscular leve, especialmente em pernas e glúteos
-
Ajuda na perda de peso, quando feita com regularidade
-
Mais disposição e energia para as tarefas do dia a dia
Além disso, caminhar ao ar livre pode ser uma ótima oportunidade para relaxar, pensar na vida ou até ouvir músicas e podcasts.
Quais são os benefícios de correr?
Se você busca um desafio maior e quer resultados mais rápidos, especialmente em termos de emagrecimento e condicionamento físico, correr pode ser o caminho ideal. Veja os principais benefícios:
-
Grande queima calórica em menos tempo
-
Aumento da resistência cardiovascular
-
Fortalecimento muscular mais intenso
-
Liberação de endorfinas, promovendo bem-estar e disposição
-
Evolução física mais rápida, para quem busca performance
Mas lembre-se: para correr com segurança, é essencial ter um bom tênis, respeitar seus limites e, de preferência, começar aos poucos, alternando com caminhadas.
Afinal, correr ou caminhar: como escolher?
A decisão entre correr ou caminhar deve considerar alguns fatores importantes:
-
Seu nível de condicionamento físico atual
-
Seu objetivo principal (emagrecer, melhorar a saúde, relaxar, ganhar resistência…)
-
Suas limitações físicas ou lesões anteriores
-
Seu estilo de vida e rotina
-
Seu gosto pessoal — porque é mais fácil manter algo que você gosta
Se ainda está em dúvida, uma boa alternativa é intercalar corrida e caminhada, o famoso “caminhar e trotar”, ideal para iniciantes que querem evoluir gradualmente e com segurança.
Caminhar ou correr para emagrecer: o que é mais eficaz?
Para quem busca emagrecimento, correr tende a ser mais eficiente no curto prazo, devido ao maior gasto calórico. No entanto, caminhar também ajuda a perder peso, especialmente se você fizer isso com frequência, manter uma alimentação equilibrada e controlar o tempo de caminhada — idealmente 30 a 60 minutos por dia.
Mais importante que a intensidade, porém, é a consistência. Caminhar todos os dias pode ser mais eficaz do que correr uma vez por semana com muito esforço e depois desistir.
Dicas práticas para começar com segurança
-
Comece devagar, mesmo que a vontade de acelerar seja grande.
-
Use um tênis apropriado para o tipo de exercício.
-
Escolha locais seguros e planos, especialmente se for correr.
-
Mantenha-se hidratado antes, durante e depois da atividade.
-
Preste atenção à sua postura e à respiração.
-
Se puder, consulte um educador físico ou médico para orientações personalizadas.
O melhor exercício é o que você consegue manter
Depois de tudo o que vimos, fica claro que não existe uma resposta única para a pergunta “correr ou caminhar?”. Tudo depende do seu momento de vida, das suas preferências e dos seus objetivos. Correr pode ser mais eficiente para quem busca emagrecer rápido ou melhorar o condicionamento, mas caminhar é acessível, seguro e pode trazer muitos benefícios quando praticada com constância.
O mais importante é escolher algo que você goste e consiga fazer com regularidade. Comece no seu ritmo, escute seu corpo e vá evoluindo aos poucos. Afinal, o hábito de se movimentar todos os dias é o que realmente transforma a sua saúde
